[...] kg i przyszła chwila na serie główną i tu tez 5x150kg poszło ,spoko 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x72,5kg zaliczone i mysle ze mogłem wiecej ,progres fajny az chce sie cwiczyc , 3.Podciąganie podchwytem Kolejny trening i coraz lepiej w podciąganiu ,nie lubiłem tego ćwiczenia ale zaczyna mi sie podobać i czuje jak mięśnie pracują , super [...]
Pandarek Nogi godne pozazdroszczenia, góra jakby wzięta z innego ciała, ale i tak jest dobrze Kolego prawie 27 kg mniej to dlatego góra kiepsko%-) wygląda, a co do nóg :-) Kompleksy metaboliczne przyczyniły się do ich rozwoju i do spalenia fatu w dość dużej mierze. Dla mnie jest spoko , plan wykonany a teraz jak zacznę nowym planem ćwiczyć to [...]
Co do obciążenia to narazie jest strasznie ubogo bo mam tylko 50 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze kilkadziesiąt ale narazie działam na tym co mam. w seriach: klata - 50 kg MC-40 przysiady-45 wyciskanie zolnierskie-25 wiosłowanie w opadzie - do 30 kg narazie mam ograniczone pole manewru, gdyż ćwicze już na max obciazeniu wiec póki co nie może być [...]
"sorry ale jak pisze takie cos , to widac ze pojecia bladego nie masz co mowisz. Bialko to jest zwykle uzupelnienie diety , nie trzeba nawet cwiczyc na silowni zeby pic gainery czy bialka , jak ktos nie ma czasu w pracy nawet na zwykly posilek to zawsze moze sobie wypic takiego szejka" no przecież zdaję sobie doskonale z tego sprawę, że [...]
[...] na inny to wszystko sie przestawia. A ja chce sie trzymac sb, ndz, wt, czw. W takim razie odpowiedz mi czy jak przepadnie mi jakis dzien tr(np tr 5 w sb) to mam dalej cwiczyc tylko od kolejnego (np tr 6 w ndz)?? _________________________________________________________________________ WODYN powiem Ci tak, jezeli dla Ciebie silownia jest [...]
[...] do ortopedy. Lekarz mnie poprostu załamal, gdy spojrzal na zdjecie powiedzial ze jest zle, ze ladnie sobie dobilem stawy. Najgorsze bylo jak powiedzial ze nie moge do 18 lat cwiczyc :ooo ja mam dopiero 15,5 to co mam 2,5 roku przestac cwiczyc? ;/ szczerze mowiac zaczcialo mi sie plakac ;/ ku mojemu zdziwieniu ortopeda nie przepisal mi zadnych [...]
po co ja czyatałem początek tego tematu wczoraj wiczór..hrhr tam gośc wyraźnie sugeruje żeby nie ćwiczyć lekarz mu powiedział, że wtedy następuje spalanie wit A i zaniżanie tymsamy dawki leku nie wiem co teraz zrobie, zakwasy jak zwykle nic nowego. pozdro
Wstyd przyznać, ale pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca [...]
Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]
Niekoniecznie musi byc FBW podzial gora dol tez moze byc, byle cwiczyc te nogi przynajmniej 1 raz w tygodniu. Nie wnikam w rodzaj podzialu co bardziej w jakosc cwiczen Sama lubie sobie dobic każda duza grupe jakimś uzupełniającym ćwiczeniem wiec nie ograniczam sie do 5 cwiczen ;)
Uhh... moje nogi ; p Wczoraj zrobiłem wstępny trening na nogi i muszę powiedzieć, że może to głupie ale cieszę się z tego powodu ; ] Podoba mi się te spięcie podczas treningu, miekkość po treningu i zakwasy dzisiaj Teraz już wiem, że napewno będę ćwiczył nogi! A tak z innej beczki, mam pytanka odnośnie "zmian na skórze" - nie wiem czy [...]
Dlaczego warto ćwiczyć w wakacje? A za co chcemy dostać owacje? Za otłuszczone i zalane ciało? Za skórę i kości, bo mięśni wciąż mało? Treningi musimy mieć systematyczne, Nie wierzcie w żadne sposoby magiczne. We wszystkim co robisz, bądź zawsze zawzięty, Treningu nie zrobią nam suplementy. Nie działa to tak, że wypijesz białko, I hokus pokus masz [...]
ok rozumiem.. Jednak FBW jest dla całkowicie początkujących albo tych co znów zaczynają Ćwiczyć przeważnie.. Więc wole dobrym splitem jednak ćwiczyć ;x (sorra za orta ale pisałem to jakby jednym okiem :>) Ale mógłbym liczyć na pomoc w poprawieniu planu? Bo nie chcę znów go zj...ć .. Chciałbym jeszcze dołożyć przedramie ;>
Człowieku po co w ogóle piszesz tu jak i tak wiadomo że zrobisz wszystko po swojemu? Dostałeś IDEALNY plan dla siebie i chcesz ćwiczyć jakimś słabo ułożonym spiltem. Nie masz kompletnie podstaw do ćwiczeń i zamiast się ich uczyć chcesz robić jakieś wymyślne plany nie dla Ciebie. Masz 20kg niedowagi i siła pewnie też jest tragiczna. Plan ma zły [...]
[...] i skaldu czyli bezsensowne,oczywscie przez ten czas rzezby nie zdolalem wyrobic w sobie ale zle nie wygladam,to bylo kiedys ,pozniej dociagnelem jeszcze do 100+ i przestalem cwiczyc po 3 latach.Teraz znow zaczelem po roku przerwy.Mam dobre predyspozycje do tycia,wystarczy ,ze tylko tego mocno chce,trzeba miec odpowiednia motywacje i wszytko temu [...]
nom zaczynam cwiczyc;) mam sztange i hantle x 2 co moge na nie nalozyc obciazenie:P i chce cwiczyc ogólnorozwojówkę;) bo na poczatek chyba najlepsze . drazek odpada bo nie mam drazka;/ karolkr1 to co podales to cwiczyc w jakich seriach o ile
1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm. 2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE. 3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY [...]
Jestem pewien, za rok roz******lisz wszystkich bez problemu, wiadomo, ze doswiadczenie tez sie liczy bo pozniej wiesz pod jakim katem cwiczyc i co podszlifowac i nie ma bata, poleje sie krew
Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]
Dzień 64 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Takie coś dzisiaj wymyśliłem(bo co tu [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
